Haberdar
  • SİYASET
  • GÜNDEM
  • EKONOMİ
  • DÜNYA
  • SPOR
  • YAŞAM
  • DİĞER
    • GENEL
    • ANALİZ HABERLER
    • BİLİM TEKNOLOJİ
    • ÇEVRE
    • EĞİTİM
    • KÜLTÜR SANAT
    • MAGAZİN
    • MEDYA
    • MODA
    • RÖPORTAJ
    • SAĞLIK
    • SOSYAL MEDYA VE TEKNOLOJİ
    • DÜNYA
    • SPOR
Sonuç Yok
Tüm Sonucu Görüntüle
  • SİYASET
  • GÜNDEM
  • EKONOMİ
  • DÜNYA
  • SPOR
  • YAŞAM
  • DİĞER
    • GENEL
    • ANALİZ HABERLER
    • BİLİM TEKNOLOJİ
    • ÇEVRE
    • EĞİTİM
    • KÜLTÜR SANAT
    • MAGAZİN
    • MEDYA
    • MODA
    • RÖPORTAJ
    • SAĞLIK
    • SOSYAL MEDYA VE TEKNOLOJİ
    • DÜNYA
    • SPOR
Sonuç Yok
Tüm Sonucu Görüntüle
Haberdar
Sonuç Yok
Tüm Sonucu Görüntüle
Ana Sayfa SAĞLIK

Kalp krizine karşı bitter çikolata, yeşil çay ve kuşkonmaz ile savaşın

2019-07-26
Kalp krizine karşı bitter çikolata, yeşil çay ve kuşkonmaz ile savaşın
Share on FacebookShare on Twitter

kalp-krizine-karsi-bitter-cikolata-yesil-cay-ve-kuskonmaz-ile-savasin

Bu hastalıkların başlıca nedenleri sigara, düzensiz beslenme, spor yapmama vs. olarak görülüyor. Fakat özellikle yaz aylarında sıcaklıkların artması da kalp hastalıkları riskini artıran çok önemli bir etken.

 

Peki özellikle Avrupa’da sıcaklık rekorlarının kırıldığı şu günlerde kalp krizinden korunmak için hangi gıdaları daha fazla tüketmeliyiz? Kalp hastalıklarına karşı ittifak kuracağınız 10 gıdayı sizin için derledik:

 

1. Kuşkonmaz

 

Sıralamamızın ilk basamağında kuşkonmaz yer alıyor. Doğal bir folik asit kaynağı olan bu bitki, homosistein denilen bir amino asidin vücutta birikmesini önlüyor.

 

Yüksek homosistein düzeyinin koroner arter ve inme gibi kalp hastalıklarının artmasında rol oynadığı tespit edilmiş durumda.

 

2. Baklagiller

 

İkinci sırada Türk mutfağının olmazsa olmazlarından baklagiller var. Fasulye, bezelye, nohut ve mercimek kötü kolestrol yani lipoprotein (LDL) seviyelerini önemli ölçüde düşürmeyi başaran kalp dostu besinler. Hepsi kalp ve sağlığa yararlı etkileri olan lif, protein ve antioksidan polifenolleri bolca bulunduruyor.

 

3. Küçük, sulu ve taneli meyveler

 

Dut, böğürtlen, kiraz ve vişne bu meyvelerden sadece birkaçı. Boyca küçük bu doğa harikaları, kalp hastalığı riskini en aza indirmede önemli rol oynayan antioksidan polifenollerle dolu. Yağ oranı çok düşük olan meyveler aynı zamanda mükemmel bir lif, folik asit, demir, kalsiyum, A vitamini ve C vitamini kaynağı.

 

4. Brokoli

 

Bazı araştırmalar düzenli yendiği takdirde brokolinin hem kalp krizi riskini azalttığını hem de kolestrol seviyesini düşürdüğünü gözler önüne seriyor.

 

5. Chia ve keten tohumları

 

Diyetisyenlerin listelerinde olmazsa olmazlar arasında bulunan bu tohumlar Türkiye’de yeni yeni tanınıyor. İkisi de alfa-linolenik asit gibi zengin bir bitki bazlı omega-3 yağ asidi kaynağı.

 

Omega-3’ler, trigliserit seviyelerinin, LDL’nin ve toplam kolesterolün düşürülmesine yardımcı olmak gibi birçok faydalı etkiye sahip.

 

Bu tohumlar ayrıca kan basıncını düşürüp arterlerde yağ plaklarının birikmesini de engelliyor. Tromboz ve aritmi gibi kalp krizine neden olan tehlikeleri de en aza indirgiyor.

 

6. Bitter çikolata: Lezzetli ve kalp dostu

 

Bitter çikolata hem zevkle yenilip hem de kalbinize iyi gelen sayılı gıdalardan biri. Tabii ki aşırıya kaçmadığınız sürece.

 

Bilim insanları çikolatanın damar sertleşmesi ve tıkanıklığına karşı etkili olduğunu belirtiyor. Bitter çikolata sayesinde atar damarlarınızda plakların oluşması zorlaşıyor ve böylece kalp krizi ve felç riski düşüyor.

 

7. Kahve

 

Belki inanamayacaksınız ama kalp dostu bir diğer gıda da kahve. Bazı araştırmalar, genel kanının aksine düzenli kahve tüketiminin kalp yetmezliği ve inme gibi riskleri azalttığını gözler önüne serdi.

 

Fakat hemen sevinmeyin. Çünkü Framingham Heart Study organizasyonundan gelen verileri değerlendirmek için makine öğrenmesi yöntemini kullanan bu çalışmanın sadece faktörler arasındaki ilişkiyi gözlemleyebileceğini ve kesin bir sebep ve sonuç ilişkisi kuramadığını unutmamak gerekli.

 

8. Omega-3 zengini balık

 

Balık eti en büyük kalp dostlarından omega-3 yağ asitleri ve protein depolarından biri. Bununla birlikte doymuş yağ oranı ise çok düşük seviyede. Bu sebeple Amerikan Kalp Birliği, somon, uskumru, ringa balığı, göl alabalığı ve sardalye başta olmak üzere balık etlerini haftada en az iki kez soframızda bulundurmamızı tavsiye ediyor.

 

9. Yeşil Çay

 

Amerikan Ulusal Biyoteknoloji Bilgi Merkezi’nin 2011’de yaptığı araştırma yeşil çay içmenin, kolesterolde, küçük bir azalma ile ilişkili olduğunu ortaya koydu. Ancak inceleme, bir kişinin sağlığında olumlu bir gelişme yaşanması için ne kadar yeşil çay içilmesi gerektiği konusunu açıklığa kavuşturmadı.

 

2014’te yapılan diğer bir çalışma ise yeşil çay içmenin yüksek tansiyonlu kişiler üzerindeki etkilerini inceledi. Rapor, yeşil çayın kan basıncındaki bir azalma ile ilişkili olduğu sonucuna vardı. Ancak, yazarlar bu mütevazı azalmanın kalp hastalığının önlenmesine yardımcı olup olamayacağını belirleyemedi.

 

10. Kuruyemiş

 

Badem, fındık, yer fıstığı, ceviz ve Antep fıstığı kalp dostu kuruyemişlerin başında geliyor. Bu yemişler bolca protein, lif, mineral, vitamin ve antioksidan barındırıyor. Balık ve keten tohumu gibi bu çerezler de omega-3 gibi yağ asitleri içeriyor. Bu da onları kalp açısından sağlıklı bir aperatif haline getiriyor.

 

KAYNAK: EURONEWS TÜRKÇE – YALÇIN ADEMOĞLU

ShareTweet

BENZER HABERLER

Vatandaş borcunu ödeyemiyor: Yılbaşından beri icra dairelerine 4 milyonun üzerinde yeni dosya geldi
SAĞLIK

Dünyanın yarısı diyabet hastası olacak

2025-05-27
Demans ve Alzheimer: Belirtileri nedir, hangi tedaviler uygulanıyor?
SAĞLIK

Demans ve Alzheimer: Belirtileri nedir, hangi tedaviler uygulanıyor?

2024-04-05
Imposter (Sahte kimlik) Sendromu nedir? Üstesinden gelebilmek için 6 tavsiye
Manşet

Imposter (Sahte kimlik) Sendromu nedir? Üstesinden gelebilmek için 6 tavsiye

2024-03-20
Horlama ve uyku apnesi ilişkilere nasıl zarar veriyor?
SAĞLIK

Horlama ve uyku apnesi ilişkilere nasıl zarar veriyor?

2024-03-13
İçki neden gençler için daha tehlikeli, asgari yaş sınırı ne olmalı?
Manşet

İçki neden gençler için daha tehlikeli, asgari yaş sınırı ne olmalı?

2024-03-05
‘Dünyada 1 milyardan fazla kişi obez’: Son araştırmada sağlıklı beslenme konusunda hangi tespitler var?
Manşet

‘Dünyada 1 milyardan fazla kişi obez’: Son araştırmada sağlıklı beslenme konusunda hangi tespitler var?

2024-03-01
  • Trendler
  • Comments
  • Son
Fenerbahçe, deplasmandan galibiyetle döndü

Adana Demirspor, Galatasaray maçında sahadan çekildi

2025-02-09
Fatih Altaylı’nın ifadesi: Sayın Cumhurbaşkanını şahsen tanırım, yöneltilen suçlamalar aklımdan dahi geçmedi

Kütahya’da ayakkabının içinde bulundu: Değeri 550 daireden fazla

2025-06-22
KHK’lı emniyet müdürü hayatını kaybetti

KHK’lı emniyet müdürü hayatını kaybetti

2025-02-10
5 binada 200 kişi can verdi, sorumlu olanlar 1 gün bile tutuklanmadı

İzzet Ulvi Yönter’e ‘Cevheri Güven’ şoku; sosyal medyada tepki yağdı

2025-02-23

AKP Grup Başkanvekili Elitaş tarih verdi: EYT düzenlemesi ne zaman hayata geçecek?

0

BTP Genel Başkanı Hüseyin Baş: Sömürgeciliğin merkezi olan bir ülkedeyiz

0

Akşener'in sözleri CHP'de nasıl yorumlandı?

0

Kılıçdaroğlu, Temel Karamollaoğlu’nu ziyaret etti

0
AKP ve MHP reddetti: Hayatını kaybeden 12 askerle ilgili önerge Meclis’e geldi

AKP ve MHP reddetti: Hayatını kaybeden 12 askerle ilgili önerge Meclis’e geldi

2025-07-08
Özgür Özel, “Kanıtını buldum” diyerek anlattı: Akın Gürlek’e boğazda tahsis edilen villanın sadece tadilatına 40 milyon TL harcanmış

Manavgat Belediye Başkanı Niyazi Nefi Kara tutuklandı

2025-07-08
Özgür Özel, “Kanıtını buldum” diyerek anlattı: Akın Gürlek’e boğazda tahsis edilen villanın sadece tadilatına 40 milyon TL harcanmış

Çölleriyle ünlü Teksas göle dönüştü: 30’u çocuk 108 kişi sular altında öldü

2025-07-08
Özgür Özel, “Kanıtını buldum” diyerek anlattı: Akın Gürlek’e boğazda tahsis edilen villanın sadece tadilatına 40 milyon TL harcanmış

Okulda zehir şoku: 233 çocuk hastanelik oldu

2025-07-08

Son Haberler

AKP ve MHP reddetti: Hayatını kaybeden 12 askerle ilgili önerge Meclis’e geldi

AKP ve MHP reddetti: Hayatını kaybeden 12 askerle ilgili önerge Meclis’e geldi

2025-07-08
Özgür Özel, “Kanıtını buldum” diyerek anlattı: Akın Gürlek’e boğazda tahsis edilen villanın sadece tadilatına 40 milyon TL harcanmış

Manavgat Belediye Başkanı Niyazi Nefi Kara tutuklandı

2025-07-08
Özgür Özel, “Kanıtını buldum” diyerek anlattı: Akın Gürlek’e boğazda tahsis edilen villanın sadece tadilatına 40 milyon TL harcanmış

Çölleriyle ünlü Teksas göle dönüştü: 30’u çocuk 108 kişi sular altında öldü

2025-07-08
Özgür Özel, “Kanıtını buldum” diyerek anlattı: Akın Gürlek’e boğazda tahsis edilen villanın sadece tadilatına 40 milyon TL harcanmış

Okulda zehir şoku: 233 çocuk hastanelik oldu

2025-07-08
Haberdar

Gerçekler Sadece Gerçekler

MENÜ

  • SİYASET
  • GÜNDEM
  • EKONOMİ
  • DÜNYA
  • SPOR
  • YAŞAM
  • DİĞER

BİZİ TAKİP EDİN

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç Yok
Tüm Sonucu Görüntüle
  • SİYASET
  • GÜNDEM
  • EKONOMİ
  • DÜNYA
  • SPOR
  • YAŞAM
  • DİĞER
    • GENEL
    • ANALİZ HABERLER
    • BİLİM TEKNOLOJİ
    • ÇEVRE
    • EĞİTİM
    • KÜLTÜR SANAT
    • MAGAZİN
    • MEDYA
    • MODA
    • RÖPORTAJ
    • SAĞLIK
    • SOSYAL MEDYA VE TEKNOLOJİ
    • DÜNYA
    • SPOR

Gerçekler Sadece Gerçekler